Что такое фрустрация? Как изменить негативные состояния и сильно улучшить свою жизнь

frustrazia eto

Фрустрация – это простыми словами в психологии означает состояние разочарования от того, что произошло совсем не то, что ты ожидал.

Содержание:

Например, девушка увидела в магазине классные джинсы, но с собой не было достаточно средств, поэтому решила прийти за ними завтра. Пошла домой в мечтах о покупке. Перед сном рисовала картинки, как джинсы будут отлично выглядеть и какое впечатление получится в них произвести.

С утра проследовала за покупкой, минуты отделяют от мечты, образы летают перед глазами. Заходит в магазин и там… несколько вариантов возникновения фрустрации на выбор:

  1. джинсы проданы, и не на складах, ни в другом магазине, ни во всей вселенной больше нет этой модели;
  2. джинсы есть, но при примерке они выглядят совсем не так, как это представлялось перед сном, то ли слишком укороченная длинна то ли разрез в ненужном месте;
  3. джинсы куплены, но по приходу домой и примерке оказалось, что они не сочетаются ни с одной остальной одеждой.
sostojanie frustratsii
Когда нашел не выход из нелепой ситуации, а вход

И в зависимости от темперамента человека, происходит какое-либо контрпродуктивное действие: много пироженок, погрызенные ногти или еще что похуже. В любом случае мечты рухнули, жизнь несправедлива, и вообще почему у других все получается, а у меня нет.

Состояние фрустрации на примере

Состояние фрустрации может возникать от разочарования в каком-либо отдельном случае и протекать мгновенно, выражаться агрессией или задумчивостью и быстро заканчиваться. А может превратиться в образ жизни. Когда от множества разочарований приходит вывод и вовсе ничего не делать, что бы в следующий раз не было так щемяще неприятно.

Вот какой случай, вызвавший сильнейшее чувство фрустрации однажды произошел со мной. Моя маленькая дочь первый год занималась в вокальной студии. Весь год у них были концерты, выступления. Ей очень нравилось и мне тоже. Настало время отчетного концерта, все приготовления были сделаны, дочь рассказывала мне как она будет стараться, я ее подбадривала и умилялась усердию ребенка.

Концерт начался, я уселась поудобнее, предполагая отлично провести время. Прозвучали все песни, дети действительно старались и все шло очень замечательно. В голове текли мысли о том, как все здорово, что все было не зря, какая моя дочь умница. Думалось и о том, как можно будет отпраздновать.

Но Вселенная не перестает нас улучшать. В конце концерта, детям стали выдавать грамоты об успешном окончании года – простые бумаги А4, напечатанные на компьютере. На сцене стояли три группы разных возрастов. Потому как мы были в самой младшей, наших поздравляли первыми. Начали называть имена малышей, они радостно подбегали к педагогу, забирали грамоту, не понимая особо, что это за бумага, но ощущали важность момента.

Я улыбалась, но по мере того, как называли и называли имена других детей, начала волноваться и думала – когда же назовут мою дочку. И здесь произошло то, что я не могла предвидеть ни каким образом. Преподаватель перешел к поздравлению следующей группы… То есть? А нас же не назвали.

Что это все значит? Дочь стояла растерянная на сцене, видно было как некоторые дети ее спрашивали, почему ей не дали грамоту, а она пожимала плечами, но стояла и стойко держалась. Не заплакала и не убежала, стояла, как настоящий артист и слушала, как перечисляют имена других детей.

Что же происходило со мной в этот момент могут, наверное, представить все родители без исключения: мне хотелось выбежать на сцену, забрать ребенка, укрыть от этого дичайшего разочарования. Я начала вскакивать и спрашивать других родителей — вы видели, что моей дочке не дали грамоту, ее не назвали. Они смотрели и ничего не понимали — как не назвали? Я побежала за кулисы.

Пока я бежала, накатили слезы, от бессилья, от переживания, от вопрошания – как же так произошло, и как себя чувствует ребенок там, в совершенном одиночестве. Этот путь в 1 минуту, показался бесконечным.

Когда я прибежала за сцену, занавес уже был закрыт, артисты стояли и общались, я искала глазами дочь. И здесь я заметила, что педагог даже не поняла, что она не назвала ребенка, и когда я с порога закричала: «А почему нам не выдали диплом?». Она очень удивилась.

Я нашла в толпе дочку и не могла ей высказать, как мне жаль. На удивление она продолжала хорошо держаться. Другие участницы подходили и говорили ей, что переживать не стоит, и без этого диплома ее возьмут на следующий год. Но это была просто грамота-благодарность, которая совершенно ничего не значила. Но только не для нас и не в тот день.

Когда организаторы поняли, что произошло, то сказали, что сейчас все исправят. Бумагу принесли через минуту.

Но в тот вечер я так и не могла успокоить свои слезы. Один мальчик подошел ко мне и спросил: «Почему Вы плачете?» Я сказала ему: «Расстроилась немного». Рассказывать о фрустрации в тот момент было не уместно. Тем не менее это была именно она. И вечер вопреки ожиданиям из замечательного превратился в грустный.

bol' ot frustratsii
Слезы вода, но не на маминых ресницах

После этого случая, мне долгое время было страшно заходить в зал при выступлениях дочери. Я боялась, что опять что-то пойдет не так, рисовались картины, как дети проиграли конкурс, кто-то упал на сцене или забыл слова. Это начало становится не нормальным, и я подумала, что необходимо как-то это решать.

Как преодолеть фрустрацию?

Чтобы перестать испытывать чувство разочарования, мне на самом деле помогла одна из самых верных стратегий – перестать чего-либо ожидать. Как плохого, так и хорошего. Перестать представлять, как все будет. Оставить для происходящего несколько вариантов. В следующий раз перед предстоящим конкурсом, я думала: мы можем выиграть, проиграть, может произойти что-то экстраординарное или это будет самый скучный концерт в моей жизни. Одним словом – как будет, так и будет.

Получалось надо сказать не сразу. И результаты от выступлений были действительно разные. Однажды дети на самом деле забыли слова при выступлении на конкурсе, но при этом его выиграли. В тот момент, когда песня на мгновенье прервалась, это было, конечно, определено мною, как провал. Но когда они взяли лауреата I степени, поистине показалась, что Вселенная безгранична в своих проявлениях. И мы вообще никогда не угадаем как будет. Поэтому и переживать бессмысленно. Ведь не зря в психологии фрустрация простыми словами называется — напрасное действие.

kak lechit' frustratsiju

Тоже самое касается не только отсутствия ожидания от предстоящих событий, но и ожидания от людей. Например, когда по загадочной улыбке мужчины точно определяешь, что он готовит тебе сегодня подарок, а он просто наконец-то понял откуда происходил шум в его машине. И пришел вечером не только без подарка, но и уставший.
Или пошла в парикмахерскую в надежде, что выйдешь красоткой, а парикмахер видимо встал не с той ноги и учудил тебе на голове катастрофу.

Когда разочарований в жизни происходит слишком много, наступает психологическая усталость, которая, конечно, не может привести к дальнейшим продуктивным мыслям. Возникает сопротивление, желание или поубивать всех, или наоборот уйти в самокритику, что это ты какой-то не такой, раз с тобой вечно это все происходит. Но любая борьба еще больше притягивает негативные обстоятельства.

Поэтому при желании устойчивость к фрустрации можно тренировать. Прежде всего необходимо в совершенстве овладеть такой способностью, как осознанность. Когда проживаешь текущий момент и чувствуешь его. Не витаешь в облаках, мечтая о том, что когда-то в будущем у тебя что-то будет так как ты хочешь. Или сокрушаешься о том, что как-то вот раньше лучше было, а сейчас ну совсем не то. А на 100% воспринимать сегодняшний день. Тогда ничего и ни о того не ждешь, понимаешь, что никто тебе ничего не должен, а особенно родители, дети, близкие люди. Они не обязаны улучшать или не портить твою жизнь. И тогда освобождаешься от иллюзий и начинаешь жить, а не спать.

При этом занимаешь себя тем, что максимально интересно. Тогда ты вообще перестаешь придумывать, что и как произойдет, не додумываешь действия за других. Тебе некогда, ты занят. Качества самообладания, рассудительности и даже мудрость приходят не сразу, а только при постоянном их развитии. Это не значит, что ты становишься полностью неуязвимым к внешним факторам. Но это точно позволяет либо пропускать мимо фрустрирующие события, либо очень быстро их переживаешь.

Как еще лечится фрустрация

Часто бывает еще одна ситуация, когда возникает тягостное чувство фрустрации. Ты не только мечтал, а начал что-то делать, шел к какой-то цели, а в итоге ее не достиг. Возможно это произошло по причинам, не зависящим от тебя или твои действия не оценили, как ты предполагал, например, не перевели на вышестоящую должность, не выписали премию. И это вывело тебя надолго из колеи.

Ты думаешь: «Как же так вышло, я же делал все правильно?»

Тогда посмотри, может быть твои желания были не совсем твоими. Задайся вопросом, точно ли это нужно было именно тебе. Кому ты так сильно хотел что-то доказать. И не было ли то, что ты делал на самом деле желанием твоих родителей, идеей, навязанной другом, давлением близкого человека или копиркой жизни, подсмотренной в соцсетях.

Часто сами не замечая, мы исполняем не свою, а чью-то другую мечту. Но при всей нашей похожести – нет ни одного одинакового человека, тем более его пути. У всех он настолько исключительно свой, что переживать о том, что у кого-то получилось, а у тебя еще нет, вообще не стоит. У тебя получится, но по-своему. А чувство фрустрации показывает, что ты находишься не в полезной для себя ситуации, возможно тебе необходимо полностью исключить ее из своей жизни.

Замечено, что, когда делаешь что-то от своей природы, это бывает так тебе органично, что обычно хорошо получается. А если и не получается сразу, то не воспринимается, как крах всего. Просто немного меняешь действие, что-то придумываешь по-другому. Горишь идеей не для того, чтобы кому-то показать, что ты можешь, а просто она настолько тебе интересна, что ты уже не можешь по-другому.

Поэтому фрустрация – это простыми словами в психологии означает эмоциональное состояние, связанное с неоправдавшимися ожиданиями. Подобное разочарование может сильно отражаться на качестве жизни, сковывая человека по рукам и ногам, отнимающее чувство уверенности в себе и способность что-то делать.

 

Если статья оказалась полезной, поставьте за нее все 5 звезд и делитесь в комментариях о случаях фрустрации в вашей жизни

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *