Как научиться правильно реагировать? Правило 90/10

как правильно реагировать

Как научиться правильно реагировать на различные стрессовые ситуации нам подскажет правило 90/10 Стивена Кови — автора известных бестселлеров по управлению собственной жизнью.

Правило 90 на 10 предлагает нам выбирать свою реакцию, потому что:

  • 10% событий в нашей жизни мы не в силах исключить, предупредить, изменить или как-то контролировать. Это любые непредвиденные, неожидаемые и другие неприятные  для нас обстоятельства.
  • 90% — это наша реакция на происходящее. От того какой она будет, зависит дальнейший ход событий.

То есть только 10% того, что мы не выбираем и 90% того, что можем выбрать.

Примеры выбора реакции

Например, вы стояли со стаканчиком ароматного кофе, собираясь очень приятно провести перерыв. Но случайно кто-то задел вас за локоть, кофе оказалось на вашей одежде. А у вас сегодня еще важная встреча и вообще вам крайне это все неприятно. Ваша ожидаемая реакция: «Что? Кто этот придурок, который сделал это?» И вот разразившись гневом, вы перестаете контролировать ситуацию еще больше, возможно даже портите отношения с окружающими.

Дальнейший день идет наперекосяк, вы приезжаете домой недовольный и там также есть большая вероятность испортить вечер и отношения. Вы ложитесь спать. И на следующий день просыпаетесь с чувством глубокой неудовлетворенности. Вы не хотите видеть участников вчерашних сцен. А они не хотят видеть вас.

Как правильно реагировать на стрессовые ситуации
Человека определяют не заложенные в нём качества, а только его выбор

Можно подумать, что вы должны были засиять от счастья из-за пролитого на вас кофе? Нет, но это и не должно было испортить весь ваш день. Вы могли выбрать любую другую реакцию, в том числе вариант «без реакции». Сказать человеку, совершенно случайно задевшему вас, чтобы он в следующий раз был аккуратнее. И придумать что-то с этой рубашкой или брюками. Может быть в следующий раз держать запасные или съездить купить новые.

Потом прийти домой, рассказать нелепый случай, который произошел сегодня и то, как вы достойно из него вышли. Сохранить спокойную атмосферу и отлично выспаться для нового дня.

Это теория?

Нет. Это магия. Не смогла бы так утверждать, если бы не попробовала это правило на себе.

Однажды выбор реакции помог мне выйти из некомфортной ситуации наилучшим для меня образом. Так же в один обычный день, вокруг меня начали закручиваться неприятные события. Я не была напрямую их участником, но обстановка становилась напряженной из-за людей, которые вели себя нервно и не так как этого бы хотелось, особенно в отношении меня. Голова накручивала, развивала чувство обиды, чувство несправедливости происходящего. Под конец дня слезы от напряжения подступили очень близко.

Очень хотелось разреветься. Но это было на тот момент совершенно неуместно. Я знала, что если слезы пойдут, то их будет трудно остановить и это затянется надолго. Лицо покраснеет и отечет. Это увидят окружающие, но объяснить им свое состояние будет сложно.

Возможен даже какой-то глупый конфликт казалось бы на пустом месте.

И этого хотелось меньше всего. Но комок в горле набирал силу. Не нужные мне эмоции побеждали. И тут в самый крайний момент, когда одна слезинка уже покатилась, я вспомнила про выбор реакции.

И вдруг подумала, а как я еще могу среагировать на происходящие события и на людей, вызвавших их. И я выбираю вариант «без анализа и реакции».

И тут и произошла эта самая магия. В одно мгновенье комок в горле растворился, спала наступающая опухлость с глаз и мысленная жвачка остановилась.

Когда ко мне подошли что-то спросить, я уже была в норме. Напряженность рассеялась. И это не было подавлением отрицательных эмоций, они по настоящему исчезли. Потому что я просто выбрала другую реакцию.

Итог

Конечно, чтобы выбирать реакции, нужно научиться их понимать и отслеживать у себя. Мне захотелось выбрать другую реакцию, потому что я понимала, что та, которая пришла ко мне первая, как привычная, меня в данный момент не устраивает.

Да, возможно, этот способ подходит не абсолютно для каждой ситуации. Иногда конфликт нужен, в некоторых случаях, он, например, помогает отстоять свои границы. Или иногда важно сказать о том, что вам неприятно то или иное.

Но в ситуации, когда нужно сохранить лицо, когда не нужны лишние эмоции, правило 90 на 10 спасает ситуацию.

Если вам интересна тема саморазвития, в этих книгах вы найдете еще много интересного для себя:

5 книг по саморазвитию, которые стоит прочитать, если хочешь сильно измениться

 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *