Прокрастинация – что это значит в бытовой и профессиональной сфере. Проверенные способы, как от нее избавиться.

Прокрастинация что это значит и как влияет на качество жизни человека? Знакомо состояние, когда вместо выполнения скучной, но необходимой работы, залипаешь в сериальчик или соцсеть? Ты и не работаешь, но и не отдыхаешь. Постоянно оттягиваешь момент выполнения обязательного действия. Над тобой висит гнетущее чувство не выполненного. И от этого устаешь больше, чем, если бы все-таки поработал.

prokrastinatsija chto znachit otkladyvanie na potom
Хорошо организованное время — это признак хорошо организованного ума

Прокрастинация — это не лень, при которой, человека не беспокоят последствия его безделья. А ложная деятельность, которой часто придают романтично-юмористическую окраску. Человек при этом осознает необходимость работы, даже ее важность, а также негативные последствия за не выполнение, но все равно постоянно откладывает и откладывает выполнения обязательного действия.

В статье посмотрим как возникает прокрастинация и действенные способы по избавлению от нее.

Содержание:

  1. Прокрастинация что это значит в профессиональной сфере
  2. Причины прокрастинации
  3. Как избавится от прокрастинации в быту: личные примеры
  4. К чему еще приводит прокрастинация и что можно изменить

Прокрастинация что это значит в профессиональной сфере

chto znachit prokrastinatsija v professii
И такая дребедень целый день

Даже при выполнении любимого занятия возникают отвлекающие моменты. Но это скорее необходимые перерывы, время переключения или отдыха, которые человек не затягивает.

Но другое дело, когда присутствует необходимость работы по договору, тут прокрастинация расцветает во всей красе. Работодатель применяет методы кнута и пряника для мотивации сотрудников. Но они продолжают большую часть дня создавать только видимость деятельности. Команда работает не эффективно. Причиной прокрастинации в этом случае становится ошибка руководства, которое само не может определить и поставить сотрудникам конкретных задач, не предоставляет им четкого планирования.

Часто откладывание работы на потом преследует и фрилансеров. Но скорее тех, кто «свободен» лишь условно и обязан сдаться в срок. А дома тем временем такая приятная, расслабляющая атмосфера. Тут тебе и холодильник с бутербродами и неограниченный доступ к интернету и тв. В некоторых случаях фрилансерам рекомендуют работать на специально отведенных для этого ноутбуках без доступа к развлекательному контенту.

prokrastinatsija chto `eto znachit na rabote
Жалеть коня-истомить себя

Но все же, чаще всего, это более самоорганизованные товарищи, чем их коллеги из офиса. Фриланс подается, как жизнь без будильника, начальника и дресс-кода в виде пижамы. Отчасти так, но и их заработок напрямую зависит от количества и качества проделанной работы. И в этом случае побороть прокрастинацию сегодня, значит поесть завтра.

Как было, например, в моем случае во время работы на бирже копирайтинга Etxt https://www.etxt.ru/?r=freeanger. Это площадка на которой можно продавать статьи и фотографии. Но в основном статьи пишут по определенному заданию заказчика к определенному сроку. И вот пижамка, чаек и… дедлайн – линия, «после, которой заказчик начинает обращаться к тебе исключительно матом».

Сколько раз хотелось написать ему заветное: «Перенесите, пожалуйста, срок сдачи на завтра, послезавтра, а на недельку можно попросить». Но, благо дело, комплекс отличницы шептал громко: «Умри, но сделай» и помог мне не просрочить ни одного заказа за больше чем год работы. Это школа самоорганизации в экстремальных условиях. Прокрастинация исчезает, как вид, особенно в случае, если ты очень полюбил, то чем занимаешься.

Причины прокрастинации

Откладывание важных дел, замещая их другими происходит, когда ты:

  • занимаешься не тем;
  • не понимаешь задачи или конечной цели.

Когда с понедельника ждешь пятницу, а какую-то работу делать все равно необходимо, ты начинаешь прикладывать усилия воли. При этом возникает еще большее сопротивление организма. Додавливаешь – задача решается, после чего ты выжат и почти выползаешь с поля борьбы. А завтра новая задача. Образуется замкнутый круг из усилий и преодоления себя. Происходит изнеможение – состояние глубокой усталости. Причем оно не проходит с отдыхом.

Prichiny prokrastinatsii

Выход: найти дело, которое не вызывает внутреннего сопротивления и делать его с удовольствием. Это может быть непросто, но жизненно важно.

Как избавится от прокрастинации в быту: личные примеры

Например, когда девушка выходит замуж, она предполагает, что ее там ждут отношения с мужем, но, на самом деле, отношения возникают с кастрюлями. Особенно, когда появляются дети. И если основы готовки не были постигнуты до этого, то приготовление пищи превращается в один из самых нелюбимых процессов, который хозяйка пытается оттянуть всеми возможными способами. Противостояние может длиться весь день.

kogda prokrastinatsija meshaet navodit' porjadok
Посуду за собой помой — будешь точно ты герой!

Женщина с признаками прокрастинации часто верит в чудеса. Сначала, приходит домой без продуктов, и удивленно думает, а из чего же готовить обед. Потом догадывается их купить или попросить принести мужа, но из всего огромного пакета, не находит и двух ингредиентов, которые можно было бы совместить в одно блюдо. Тягостное чувство безысходности начинает накрывать ее, но окрик: «Мама, мы кушать хотим» возвращает в реальность.

Зовет и внутренний голос: «Правда, так есть уже хочется». Сейчас бутербродиком перекушу и сразу начну готовить». Благо дело, как раз на бутерброды-то все и куплено. И от чего люди не могут питаться одними бутербродами. В то же время телефон провоцирует взглянуть в него ненадолго, хозяйка думает – сейчас быстренько посмотрю, и сразу начну готовить. Настроение даже поднялось. В этот момент заходит муж: «Когда поедим?». Настроение падает.

prokrostinatsija v bytu
Меня кто-то звал?

И все-таки делать-то надо. Так ладно. Что же приготовить? Долго всматривается в холодильник. И останавливается на макаронах с сосисками. Почему-то сначала отваривает сосиски, они готовы уже через пять минут. Думает, чего-то не хватает. Ой, макароны. Ставит воду, и кажется пока она закипит, и будут готовы эти злосчастные макароны, пройдут века.

После этого задумывается о смысле жизни и почему в ней так все устроено. Столько всего интересного, а приходится делать это.

Такое происходило и со мной. Готовка пищи всегда как-то не вписывалась в море других увлечений. Обдумывание, что же опять приготовить на ужин и дальнейшие уговоры себя на подвиг становились просто утомительными. В итоге оставалось меньше времени на то, что мне нравилось больше.

Но осознание проблемы – это половина ее решения. Главное заметить это в себе и захотеть что-то изменить.

Я решила попробовать планирование – врага прокрастинации. Сделала органайзер для рецептов, который повесила на кухню. В него разместила листочки с рецептами на каждый день. Но не с любыми или тем более, по которым еще ни разу не пробовала готовить, а именно рецепты тех блюд, которые мы ели в повседневности. Ведь когда начинаешь думать: «Что приготовить?», ответом обычно становится тишина. И бывает невозможно сразу вспомнить даже самого простого рецепта.

У меня собралось в органайзере:

  • 5 супов;
  • 7 вторых;
  • 2-3 варианта закуски;
  • салаты;
  • несколько рецептов выпечки.
planirovanie vrag prokrostinatsii
Органайзер для рецептов

Даже не пришлось в последствии его дополнять, оказалось достаточно и минимума. Заметила, что сработал именно органайзер с кармашками. В нем можно распределять рецепты для каждого дня, делая меню на неделю, можно разложить карточки на первое, второе и компот. До этого, рецепты, собранные в книге или отдельно, помещенные на холодильник у меня не работали.

Затем пришло понимание, как покупать продукты. Эффективность доказали два способа:

  1. Покупать продукты под рецепт. Например, если сегодня хочется картошку с курицей, то заходя в магазин, берешь картошку и курицу.
  2. Набирать корзину по первому понравившемуся продукту. Поскольку они не всегда выглядят одинаково хорошо. Например, если видишь хорошенькие помидоры, то берешь их и добираешь по рецепту, например, консервированную фасоль, перец и зелень. Или, если замечаешь симпатичный кочанчик капусты, и собираешь к нему состав ленивых голубцов: рис и банку тушенки.

Когда ты приходишь домой с готовым набором, то просто быстро все нарезаешь, закидываешь по кастрюлькам. Через полчаса все готово. Счастливее тебя и твоих родных в этой вселенной больше не существует. Семейная жизнь начинает играть более яркими красками. И у тебя еще масса времени на себя.

kak pobedit' prokrastinatsiju
Идеальная хозяйка — это просто

Никто не мешает тебе создать шедевр, когда у тебя будут на это силы и желание. А повседневную готовку завести на уровень автоматизма. Когда не приходится обдумывать однотипную и повторяющуюся задачу, каждый раз, как новую.

К чему еще приводит прокрастинация и что можно изменить

Постоянное откладывание на потом может прорасти в образ жизни. Не решенные дела будут быстро собираться в снежный ком и проходить с разрушительной силой по качеству жизни. С ними также придет чувство вины и общей неудовлетворенности. Прокрастинирующий человек везде опаздывает, теряет контроль над собой и ответственностью за свои действия. И это состояние может длиться годами.

Но прокрастинация мешает не всем. Кто-то и вовсе не замечает, что постоянно делает все, кроме важного. Психологами замечено, что большие психологические проблемы бывают не у тех, кто живет в болотце и их в нем все устраивает, а те, кто в болотце жить не хочет, но ничего не делает, чтобы выплыть к чистой, большой воде.

А что, если все-таки захотелось проснуться. Но дело, которое постоянно подлежит откладыванию на потом невозможно исключить из жизни в силу разных обстоятельств. Тогда представь, что оно тебя развивает, делает более сильным. Оно не отступает, потому что хочет тебя чему-то научить.  Тогда переведи его из ранга нелюбимых хотя бы в ранг нейтральных.

И делай эту работу одной из первых или распредели усилия равномерно в течение дня. Не думая и не оценивая это занятие, просто делай. Реши — поделаю его сначала хотя бы в течение 5 минут. И если ты не дичайший лентяй, и все же хочешь улучшить качество своей жизни – тебе это не составит труда.

В этом отличном видео о причинах прокрастинации и о действиях по ее ликвидации: 3 способа

И еще раз определим: прокрастинация что это значит, если не относится к ней исключительно с юмором или как к баловству. Тогда выходит, что это процесс не просто откладывания дел, а возможно в разных случаях – откладывание жизни. Или некий индикатор неверно выбранного направления.

Статьи на похожие темы (откроется в новой вкладке):

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (8 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *